Vezetett meditáció (2025.10.01)

1.
Hosszan belélegzem, tudom, hogy hosszan lélegzek be;
Hosszan kilélegzem, tudom, hogy hosszan lélegzek ki.

2.
Röviden belélegzem, tudom, hogy röviden lélegzek be,
Röviden kilélegzem, tudom, hogy röviden lélegzek ki.

3.
Belélegzem, tudatosítom a testem;
Kilélegzem, tudatosítom a testem.

4.
Belélegzem, a testem megnyugszik;
Kilélegzem, a testem megnyugszik.

5.
Belélegzem: öröm;
Kilélegzem: öröm.

6.
Belélegzem: boldogság;
Kilélegzem: boldogság.

7.
Belélegzem: az érzés tudatosítása;
Kilélegzem: az érzés tudatosítása.

8.
Belélegzem: az érzés elnyugtatása;
Kilélegzem: az érzés elnyugtatása.

9.
Belélegzem: a tudat áramlásának észlelése;
Kilélegzem: a tudat áramlásának észlelése.

10.
Belélegzem: derűs tudat;
Kilélegzem: derűs tudat.

11.
Belélegzem: a tudat összpontosítása;
Kilélegzem: a tudat összpontosítása.

12.
Belélegzem: a tudat felszabadítása;
Kilélegzem: a tudat felszabadítása.

13.
Belélegzem: a tünékenység szemlélése;
Kilélegzem: a tünékenység szemlélése.

14.
Belélegzem: a kiüresedés szemlélése;
Kilélegzem: a kiüresedés szemlélése.

15.
Belélegzem: a megszűnés szemlélése;
Kilélegzem: a megszűnés szemlélése.

16.
Belélegzem: az elengedés szemlélése;
Kilélegzem: az elengedés szemlélése.

1.
Breathing in a long breath I know I’m breathing in a long breath;
Breathing out a long breath I know I’m breathing out a long breath.

2.
Breathing in a short breath I know I’m breathing in a short breath;
Breathing out a short breath I know I’m breathing out a short breath.

3.
Breathing in I’m aware of my whole body;
Breathing our I’m aware of my whole body.

4.
Breathing in I calm my body;
Breathing out I calm my body.

5.
Breathing in I feel joyful;
Breathing out I feel joyful.

6.
Breathing in I feel happy;
Breathing out I feel happy.

7.
Breathing in I’m aware of my mental formations;
Breathing in I’m aware of my mental formations.

8.
Breathing in, I calm my mental formations;
Breathing out, I calm my mental formations.

9.
Breathing in, I’m aware of my mind;
Breathing out, I’m aware of my mind.

10.
Breathing in, I make my mind happy;
Breathing out, I make my mind happy.

11.
Breathing in, I concentrate my mind;
Breathing in, I concentrate my mind.

12.
Breathing in, I liberate my mind;
Breathing out, I liberate my mind.

13.
Breathing in, I observe the impermanent nature of all dharmas.
Breathing out, I observe the impermanent nature of all dharmas.

14.
Breathing in, I observe the disappearance of desire;
Breathing out, I observe the disappearance of desire.

15.
Breathing in, I observe cessation;
Breathing out, I observe cessation.

16.
Breathing in, I observe letting go.
Breathing out, I observe letting go.

(MN 118 Ánápánaszati szutta, Jelen János fordítása [2025])