Letöltés: Vezetett meditáció (2024.12.18)
1.
Belégzek és megfigyelem a légzésem,
Kilégzek és megnyugszom.
Megfigyelés
Megnyugvás
2.
Belégzek és megfigyelem a testérzeteimet,
Kilégzek és szelíden elfogadom testérzeteimet.
Testérzetek
Elfogadás
3.
Belégzek és tudatomat érzéseim megfigyelésére fordítom,
Kilélegzek és felismerem érzéseim kavargását.
Érzések
Kavargás
4.
Belélegzek és felidézem a számomra kedves állatokat,
Kilélegzek és figyelem ahogy elmosolyodom.
Állatok
Mosoly
5.
Belélegzek és élményt adó tájakat, fákat és virágokat idézek emlékezetembe,
Kilégzek és figyelem az örömérzés áradását elmémben és testemben.
Növények
Örömérzés
6.
Belélegzek és megfigyelem testérzeteim, érzéseim és gondolataim elillanását,
Kilégzek és nyugodtan, szenvedélymentesen szemlélem e folyamatokat.
Elillanó gondolatok
Szenvedélymentesség
7.
Belélegzek és a jelen pillanatban veletek időzöm,
Kilélegzek és tudom, ez csodálatos pillanat.
Jelen pillanat
Csodálatos pillanat
1.
I breathe in and watch my breathing,
Breathe out and relax.
Observation
Relaxation
2.
I breathe in and observe my body sensations,
Breathe out and gently accept my body sensations.
Body sensations
Acceptance
3.
I breathe in and turn my awareness to observe my feelings,
I breathe out and acknowledge the turbulence of my feelings.
Feelings
Whirling
4.
I breathe and recall the animals dear to me,
I breathe out and notice myself smiling.
Animals
Smiling
5.
I breathe in and recall the landscapes, trees and flowers that I have experienced,
I breathe out and witness the sensation of joy flowing through my mind and body.
Plants
Feelings of joy
6.
I breathe in and observe the fleeting of my body sensations, feelings and thoughts,
I breathe out and observe these processes dispassionately.
Transient thoughts
Dispassion
7.
I breathe in and spend time with all of you in the present moment,
I breathe out and know that this is a wonderful moment.
Present moment
Wonderful moment